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【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個能瘦腿？
: 重訓到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ??
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
腿部變細瘦？
腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
??在這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短，使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓？
重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有：
??向心收縮（Concentric contraction)
??離心收縮(Eccentric contraction)
2.重量訓練的主要功能
??增加肌力
??增加肌纖維體積
??增加肌肉強度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後，會產生：
??肌力增加
??肌纖維體積增加
??肌肉強度增加的生理變化
同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
所以，重訓可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
??精壯結實又飽滿
??精瘦緊實又有力
小角度運動到底能不能瘦腿？
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端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
問題來了，小角度運動是什麼？
1.什麼是小角度運動？
小角度運動，故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
??向心收縮
??離心收縮
??等速收縮
2.小角度運動的主要功能
??增加肌力
??增加肌肉強度
??增加動作控制
??增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助天海翼
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以，小角度運動可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由小角度運動練出的腿形
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MLB／陳偉殷超猛 生涯首度長打還跑回本壘
: 大聯盟馬林魚隊台灣左投陳偉殷今（25）日出戰勇士隊，陳偉殷投打俱佳，5局投完不但失3分，他在5局下也敲出生涯首支二壘安打，並且跑回分數，馬林魚單局吞下5分，目前以9:3領先。
陳偉殷過去有敲安、打點就輸球魔咒，不過他在主場表現一向亮眼，本季他在馬林魚球場防禦率僅1.83。
這場比賽馬林魚首局就由J.T. Realmuto轟出2分砲掩護陳偉殷，2局上Johan Camargo轟出陽春彈回敬1分，不過3局下Brian Anderson敲出中外野安打，又靠失誤跑回分數，Realmuto高飛犧牲打又建功。
陳偉殷5局上被Charlie Culberson敲出左外野二壘安打又失分，不過隊友下半局又發威，陳偉殷先敲出中外野深遠二壘安打，再利用隊友推進上三壘，Realmuto敲出三遊滾地球，雖然傳本壘似乎有碰到陳偉殷，但勇士隊挑戰又失利，這局馬林魚Justin Bour敲出適時安打，Starlin Castro 開轟，單局馬林魚拿下5分。
而陳偉殷前一場勝投，正是要回溯到6月16日，他面對老東家金鶯隊，主投6局失3分奪勝。
這場比賽他投完6局，共用101球，被打5安打，3保送、4次三振，有望拿下相隔約一個月的勝投。
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